1??何老師：磊磊你為什么（總在忙）

趙麗穎：他一直在打下手

吳磊：但我剛剛那一刻 我很享受 我覺得這是我

何老師：你喜歡這樣嗎

吳磊：我覺得這是我近來20天 最平靜的 最治愈的（一天）

何老師：就是做飯是 最好的療愈的過程 因為你做飯 你得集中注意力 所以好多該想不該想的 你都不會去想

吳磊：很快樂

2??做菜使我放松 暫時忘掉一些煩惱

3??休息并不是身體的放空 而是心靈的放松 專心做一件陌生的事情 也能感受到生活的魅力 用安靜平和的心情 獎勵辛苦了很久的身體

4??ON&OFF 保持平和的心態(tài) 掌握生活的開關(guān)

5??幸福就是美食在桌上 好友在身邊 冰箱家族的新朋友們 轟趴玩得開心～

6??貼士板：Z時代 指1995-2009年間出生的人 又稱網(wǎng)絡(luò)時代 指受到互聯(lián)網(wǎng)與即時通訊 手機(jī)電腦等科技產(chǎn)物影響很大的一代人

7??機(jī)會都是留給有準(zhǔn)備的人

8??何老師：我覺得他（吳磊）像一個 男人一樣在工作 但是像一個少年一樣在生活

9??我們好久不見 但是一切依舊如初 飛揚(yáng)鮮活的少年最動人心 奔跑的時候像是能穿透光陰 少年與熱愛永不老去 即使披荊斬棘 丟失怒馬鮮衣 要點(diǎn)亮心中的夢想 要成為自己想成為的人 冰箱家族愿你前途無坎坷 歸來有星光

??讓忙碌的生活多幾分治愈 與三五好友來一場轟趴

1??1??他倆（張彬彬 周九良）都是屬于 在自己的世界里面 自得其樂的人 只是這個世界肯定有缺口 他需要一個美人 能夠讓他燃起他的保護(hù)欲

1??2??能夠和自己 愉快相處的男孩

1??3??鮮花與鎧甲 會被誰接受呢

1??4??大家心里都會有一個榜樣 他們是激勵我們前進(jìn)的人

1??5??夢想總是會眷顧堅持和努力的人

1??6??對可愛的東西沒有抵抗力 小黃鴨 忠實愛好者（楊天真）

1??7??楊天真：我買東西只看外觀

虞書欣：那你選另一半呢 是看顏值嗎

楊天真：這就跳到另一半了 沒關(guān)系 就是聰明 有趣 帥

何老師：怎么排序

楊天真：先聰明

何老師：然后呢

楊天真：有趣

何老師：帥其實是第三位

楊天真：就是（選）人 但是我買東西的話 就是一定要好看

何老師：先好看

楊天真：第一位 就是它好看 我覺得它就讓我生活 變得更開心 我看見它就開心就夠了

1??8??何老師：那你會覺得你生活當(dāng)中 和你工作當(dāng)中是有差別的人嗎

楊天真：有差別 我工作上就是很嚴(yán)肅 然后很理性 然后就是斬釘截鐵不可動搖 非常權(quán)威 越講越帶勁

何老師：你真的總太多詞了 你幸虧自己打斷自己

楊天真：就我可以一直講下去

何老師：好 那生活當(dāng)中呢

楊天真：生活當(dāng)中也是在意的事情 比較在意 不在意的事情就完全不在意這樣

何老師：你生活當(dāng)中會 就是比較隨性的 跟工作上完全不一樣 工作上你其實就是

楊天真：我工作上什么都在意

何老師：為什么會有這種不同

楊天真：可能就是 我就希望做得好 做得好的時候 你就既要管那個結(jié)果 又要知道怎么做到它 因為我也不想用錯誤的方法 達(dá)到一個所謂正確的結(jié)果

王嘉爾：很理性的

何老師：可能是不是工作上 因為給自己的 比如說余地特別小 因為你說我就說一不二 所以在生活上你就放過自己

楊天真：我其實講過一個觀點(diǎn) 我覺得我是一個放棄型人格的人 比如說我就是不會減肥的人 我覺得既然做不到它 你就不要花時間去做它 對有的人來講 可能減肥運(yùn)動 都是很容易的事情 但對我就是天大的難題 我就是不喜歡運(yùn)動 他們說運(yùn)動會給你快樂 我沒有快樂 我只有痛苦 所以我就后來覺得

虞書欣：放過自己了

楊天真：放過自己 因為我在意那個工作的結(jié)果 我不太在意我是不是胖還是瘦 所以我覺得我把我的注意力 放到我在意的事情就好了 就是應(yīng)該有些地方緊 有些地方松 要不然你就會崩盤

1??8??楊天真：就是應(yīng)該有些地方緊 有些地方松 要不然你就會崩盤

1??9??學(xué)會放棄一些已知做不到的事情 不勉強(qiáng)自己所不擅長的事情 把更多的精力放在自己認(rèn)為值得的事上

2??0??每個人都有不同的交友方式 適合自己的就是最好的

2??1??來之不易的快樂被假期填滿

2??2??何老師：因為我聽過兩種不同的論調(diào)。有一種就覺得 爭分奪秒的那叫工作 只有隨遇而安的才叫生活

楊天真：我覺得舒服的就叫生活 爭分奪秒讓你舒服 你就爭分奪秒 生活就是讓你去舒服的方式 我覺得我要是讓我閑置著 我就會慌張 我不行

王嘉爾：完全對

虞書欣：我也是

王嘉爾：對我來說 生活就是我去一個 去探索去去感覺去碰去聞去聽 你明白嗎 這對我來說我很喜歡這種 我覺得這樣探索還是 很開心很自由 不知道自己下面要去哪兒 就不知道發(fā)生什么事 隨緣 我覺得很開心

2??3??用身體去感知生活的一切

2??4??只要用心去感受 生活其實處處充滿了驚喜

2??5??楊天真：我就是在朋友圈咨詢很多問題 就是我人生所有的困惑 和生活中所有的不解 我都是在發(fā)朋友圈 然后得到很多人的指導(dǎo)

何老師：你覺得你的交友方式是 悅他的還是悅己的

楊天真：肯定是悅己的 就是讓自己舒服的 我覺得人如果 你只考慮自己那叫自私但是如果 你一直都只考慮別人 你就會很委屈 所以我覺得是先讓自己舒服 然后再讓別人舒服 我覺得這樣會比較 大家都很自然

2??6??朋友圈的另一種用法

2??7??體察自己的情緒 也考慮別人的情緒 讓自己舒服的同時 也讓別人舒服

2??8??楊天真：這只是個流動的通訊錄而已（微信好友）就是 我覺得你不必要跟那么多人 保持著聯(lián)系 你也不必要 讓每個人都覺得你是好人 他不喜歡你就不喜歡了 不喜歡我的時候還少嗎 又沒關(guān)系

2??9??人來人往 都是過客

3??0??人的精力有限

3??1??楊天真：如果我不在乎這些 我會說你定 真的就是你定 怎樣都可以 我但凡覺得要我定的事情 就是我定

3??2??老板與員工的關(guān)系 是相輔相成的共贏關(guān)系

3??3??王嘉爾：但是后果最終買單的還是你

楊天真：我作為公司老板來講 你每一個人最后的結(jié)果 肯定是我買單 但是作為每一個人 自己的人生來講 他這件事情做得好跟不好 會影響他在別人心中的評判 升職等等績效 所以他為他自己的 這個結(jié)果買單

王嘉爾：這個是工作 朋友 戀愛 都是這個態(tài)度

楊天真：都是這樣做 我就比較一致

3??4??王嘉爾：我特別好奇一個（問題）姐 人生最終想要什么

楊天真：因為我覺得 人的終點(diǎn)就是死亡 這件事情是不可逆的 且是自知的 所以我們其實 人生這道題解的叫做 已知死亡的前提下 我們怎么過好這一生 那對我來講 我人生最終想要的是體驗感 我會體驗完全不同的東西

王嘉爾：感覺 碰 聞一下 我就體驗一下

楊天真：對 如果失敗我就體驗 原來失敗是這樣子的 如果成功我就理解 成功原來是這么爽的 就是我把所有的感受 我覺得真實的體驗到

王嘉爾：都感受一遍

3??5??人生因為一個個體驗感 而變得豐富

3??6??何老師：我問一個題 小的時候老覺得來得及 就覺得先拼事業(yè) 可能沒時間陪家人 然后現(xiàn)在終于意識到這件事情了 就老覺得會留下遺憾 因為確實也是 不管自己的年紀(jì) 或者是家人的年紀(jì) 都已經(jīng)到了不是那種 你小時候可以為所欲為的時候了 舉個簡單的例子 比如說遠(yuǎn)行 稍微相對來說可能 激烈一點(diǎn) 或者辛苦一點(diǎn)的一些 比如說互動 所以 我自己是覺得 遺憾來得很突然 然后我也覺得無解 你有解嗎

楊天真：我這幾年就是明顯 陪伴我父母的時間變長了 他們現(xiàn)在住在阿那亞 就離北京很近 然后我只要有時間 就去看他們

何老師：跟我一樣

3??7??在事業(yè)剛起步階段 我們總會面臨家庭和事業(yè)的平衡難題 人生很長 但能夠陪伴父母的時間真的不多 時光流逝從不停息 珍惜陪伴父母的每一天

3??8??幫父母創(chuàng)造更多可能性的環(huán)境 給予他們溫柔的余生 往后余生 多多陪伴 不寫憂傷

3??9??何老師：但是她這個年紀(jì)她意識到 盡量多陪父母 然后帶他們?nèi)?很多有趣的場合 看有趣的事情經(jīng)歷有趣的事件 然后遇到有趣的人 我覺得我還是 確實是做得很不好

楊天真：這是你心里的愧疚感

何老師：不只是愧疚 其實愧疚還好 我覺得愧疚是我自己遭罪 對吧 但我其實是想彌補(bǔ)這個遺憾 因為這是我心中 我可能唯一無解的題

4??0???；丶铱纯?多陪陪父母 不要讓陪伴成為遺憾

4??1??何老師：楊老板跟我是很不一樣的人 然后今天聽完之后 我感受到有個 特別特別重要的一個點(diǎn) 就是不是說我要向她學(xué)習(xí) 不在乎別人的看法 反而是提醒你 不要那么在乎你自己的看法 你也沒那么重要 你要把自己當(dāng)回事兒 但你不要把自己太當(dāng)回事兒

楊天真：是的

4??2??夏天 正好一頭扎進(jìn)美好的聚會時光里

4??3??汪蘇瀧 歌是臺北的 人是東北的

4??4??與自己合拍 才是最重要的

4??5??一場快樂的聚會就是 有幸遇見恰好合拍的朋友

4??6??許魏洲：總結(jié)一下 別太在乎別人的看法

4??7??獨(dú)自走完的上坡路（馬頔）

4??8??今夜對酒當(dāng)歌 一起笑問人生幾何

4??9??懷念過去 展望未來 不忘初心 來日方長

5??0??雖然只是一頓簡單的晚餐 但是有新朋舊友的陪伴 一切都變得新鮮和快樂

5??1??做人就要及時行樂（李雪琴）

5??2??papi醬：你減肥這個事 其實跟你找對象的做法是一樣的 就是我想呢我是很想的 但讓我做點(diǎn)什么 我覺得算了吧

李雪琴：對 算了吧

5??3??突如其來的人氣 也許讓人無法適應(yīng) 在人潮洶涌中保持自我 在臺上臺下自由生活

5??4??艷陽普照的日子 懷揣著未知與期待 元?dú)鉂M滿的一天

5??5??岳云鵬：我排解壓力一般都是 看看電影 看看書 聽聽音樂 哪怕戴上耳機(jī)“暴躁”一會兒也好

5??6??何老師：你能想象比如說 你在你家弄這么一個轟趴嗎

岳云鵬：不會

何老師：是不是

岳云鵬：有那么三兩個朋友 就經(jīng)常上我那兒 我不會就是 來 約 就這種 你再叫倆那種

魏大勛：八個（人）湊一局 二十個人 那今天這個場子必須弄大

岳云鵬：因為我跟他們在一起很放松 他們也愿意跟我在一起 就是喝喝茶 聊聊天 很簡單 而且我?guī)煾敢矊儆谀欠N 我發(fā)現(xiàn)我這兩年我?guī)煾缸兞?就是有時候叫我們說 你約一下那幾個云字輩的 （我說）干嘛 咱們上我這兒喝點(diǎn) 這么多年十幾年從來沒有過 就這兩年瘋狂地有這種 你知道嗎 他有時候給郭麒麟發(fā)信息 兒子你什么時候回家來 咱爺倆聊會兒就這種 我說怎么了 我就開始跟欒云平跟孔云龍 燒餅（朱云峰）我們幾個 云字輩們 我們幾個最早 開始聊著師傅怎么了 然后我?guī)煾妇蜁f 老了 歲數(shù)到這兒了 老想讓你們在我這兒 就在我眼皮子底下喝點(diǎn)兒 聊點(diǎn)兒咱們自己的事

5??7??在朋友面前卸下偽裝 展示真實放松的自我

5??8??長輩年紀(jì)大了 是希望我們都在身邊

5??9??幫你清空過去的所有 讓你充滿繼續(xù)下去的動力

6??0??我覺得很多比喻都不恰當(dāng) 我想了一段 她的出現(xiàn) 我們兩個就好像是俄羅斯方塊 她就好像俄羅斯方塊里邊那個豎條 她一來了就幫我消除焦慮 然后分?jǐn)?shù)還能提高

6??1??夫妻之間最好的感情 既互相接納又互相幫助 更互相成全

6??2??堆積在心中的委屈 急需一個宣泄口

6??3??岳云鵬：我那天就攔不住 我想起了我所有 受苦的那個事兒 我媽就攔著我弟弟說 你不要攔著他 第一我想聽 你別管我流多少淚 我想聽 我弟也沒攔住 我就一直在聊 然后我媳婦把我勸走了 我媳婦說你 找你最親的人 最不想聽你受苦的那個人 你跟她聊這些

何老師：因為你之前沒跟媽媽說過

岳云鵬：我從來不會報憂 我從來沒有這個毛病

劉彰：我會覺得有一些痛苦的故事 真的藏了心底一輩子 可能會有一點(diǎn)不甘吧 總得有一兩個人知道

岳云鵬：對

何老師：但我覺得這些人 不能是父母 人就是把很多 你消化不了的東西 或者說一些生命當(dāng)中 不能承受的重 你找一個方式表達(dá)一下 或者是宣泄一下 我覺得是對的 這個是我們保持心理健康的一個 很重要的方式 但是我建議成年人 最好不是你的父母 為什么 我們常常說 快樂很人分享會加倍 煩惱跟人分享會減半 但是這個對象 一定是與這件事情無關(guān)的人

魏大勛：它痛不到他

何老師：他會感同身受 但是痛不到他 同時他還能夠有個冷靜客觀的角度幫你分析 于是你的煩惱就減半了 但父母不一樣

岳云鵬：你會痛到他 他會比你還痛

何老師：你不但會痛到他 而且你事后 你想到你痛到他之后 你可能還會加倍地痛 所以這個變成 你不但不能解決 你眼前的事情 你可能事后還會覺得 我沒有做到一個小孩 或者做到一個成年的小孩 應(yīng)該做的就是保護(hù)家人

岳云鵬：我們在北京生活 肯定有苦也有難對吧 她那些苦難 可能都是她想的 我兒子肯定半夜不睡覺 肯定在忙 怎么樣在干什么 對不對

何老師：對

岳云鵬：可是我偏偏 我就給她實錘了

何老師：講了

岳云鵬：她下次再難過的時候 她會把這些東西再想一遍 何必呢

何老師：只能用現(xiàn)在過得好 現(xiàn)在在不斷地進(jìn)步 不斷地提升自己 來安慰她 我覺得是沒有問題的 其實家長都知道 我覺得家長都知道 自己的孩子哪能不知道

6??4?屏蔽求助的信號 關(guān)閉訴說的通道 不讓他們擔(dān)憂 但脆弱難過的情緒 也須找人訴說…

6??5??父母對待我們的憂愁 要比我們自己認(rèn)真得多 他們會因自己的有心無力 感到更加愧疚和難受 父母每一句樸實的話語 都會變成克服一切苦難的勇氣

6??6??每一個選擇都值得被尊重 每一份付出也都會有回報 做最好的自己 總會有發(fā)光的時刻 也感謝你對《拜托了冰箱》的一路見證和陪伴 你堅信的 終究會成為你想成為的 和《拜托了冰箱》一起成長的男孩（魏大勛）

6??7??何老師：《拜托了冰箱》的前面的 所有的身份 位置 他（魏大勛）都待過 原來的形式 它有一種安靜的魅力 其實世界挺大的 我們只打開自己的冰箱 只看自己這些事 或者只問別人 冰箱里的事情的時候 我覺得我們能發(fā)現(xiàn)很多的美好 但是也會錯過一些東西 這也就是我們《拜托了冰箱》轟趴的意思

6??8??岳云鵬：我來這個節(jié)目 剛一開始何老師說 我覺得小岳岳 不是想象的那樣 能說會道 我就覺得我對這個節(jié)目 是不是沒有幫助

何老師：因為你在太多節(jié)目 都是那樣的輸出 你在這個節(jié)目 做了不一樣的輸出 我只是希望你舒服就好 但是有很多人有一個誤解 有的時候 越是在你的表象工作里面 你需要帶給大家 更多的快樂和愉悅的時候 你在自己私底下的時候 可能越內(nèi)斂

6??9??擔(dān)心自己臺下的一面不被人看好 但是來到這里 你可以安心地做自己 我們喜歡臺上的你 但臺下真實的你 我們也愛 希望你努力工作的同時 也要繼續(xù)保持快樂啊 感謝你帶給我們的快樂和溫暖（岳云鵬）

7??0??何老師：我一直有個觀念 就是我們每個人 都比想象得強(qiáng)大 我們每個人都 只把自己的能量 拿出了很小的一部分 因為我們被太多人愛著 我們被太多人保護(hù)著 我們也被很多的 不知道的力量 在支撐著 對 但是事實上 我們有的時候就是在這個 被愛的包裹當(dāng)中 我們把很多自己的力量 都收斂起來了 因為很容易在愛里面 我們就把自己就馴服了 我們自己做自己的小王子 自己做自己的小狐貍 好像我們自己把自己 就完成了一個愛的內(nèi)循環(huán) 甚至有的時候 我們很多時候 把這個力量是給了別人 因為我們也有兄弟 也有閨蜜 也有朋友 我們?nèi)蹌e人 這個過程當(dāng)中 其實我們有的時候 面對別人的事情的時候 我們可強(qiáng)大了 就你說別人事的時候 你可厲害了

陳梓銘：12345的

何老師：對

董巖磊：可能面對自己的時候 更感性一些

7??1??當(dāng)問題落在我們自己身上時 我們卻成為了最迷茫的那一個

7??2??高卿塵：對我來說 我們世界里有意思 就是有趣（的原因） 因為每個人做自己

何老師：不一樣

高卿塵：然后如果我們舞臺上 每個人都一樣就 （不知道）看（我們在）干嗎了 對嗎 其他人給我所有的建議 然后我收到拿到它們了 但是我什么都可以（的話） 未來的時候 我就沒有自己了 沒有自己的想法 沒有自己的風(fēng)格

何老師：都變成去陪著別人

高卿塵：是的 所以我覺得 如果那樣（的情況）發(fā)生了怎么辦 因為未來的時候 我們世界就沒有意思了 因為每個人就一樣了

7??3?我們需要聽取外界的建議 但同時也要做獨(dú)特的自己

7??4??愿我們都能珍惜身邊的好友 愿我們都能擁有人生的摯友

7??5??所有輕松快樂的時光 都讓聚會變得更有意義

7??6??尊重美食 開始吃吃吃 讓我們忘記所有人間大事 吃喝二字

7??7??何老師：你知道 真正到我們這個20多年的朋友 很多時候你不需要每天交心

大張偉：對

何老師：但是你要隨時你拿出來 考我們的默契度或者怎么樣 我們都是特別地（默契）

李維嘉：經(jīng)得住考驗

何老師：經(jīng)得住考驗

王嘉爾：心里都知道 不一定要每天都說話 聯(lián)系什么

何老師：對

7??8??何老師：我覺得這一季的形態(tài)的變化 其實是給了廚師更多的空間 對吧 廚師有一個很偉大的點(diǎn) 就是我只要做菜 我就知道這是我的

李維嘉：天地

何老師：他們會自然地發(fā)散光芒

7??9??何老師：其實我跟劉彰 私底下交流特別多 他是一個 我非常喜歡的一個個性 就是他很好學(xué) 然后他很努力地 想要看懂這個世界在做什么 然后明確自己 想要成為什么樣的人 在我們這個節(jié)目當(dāng)中 很多時候 我們都是要輸出要表達(dá) 但是如果你還能夠吸收 還能夠?qū)W習(xí) 是一個很了不起的事情 我是覺得如果每一個年輕人 在自己的工作崗位上 都認(rèn)真地思考 我今天學(xué)到了什么 我明天要成為什么樣的人 我覺得是一件很棒的事情 還有一點(diǎn)很重要的就是 他也永遠(yuǎn)在批評自己

8??0??在最美好的年紀(jì) 努力成為最好的自己

8??1??美好的事物就在身邊 要不斷地探索和發(fā)現(xiàn)生活的多種可能性 讓自己成為有魅力的人

8??2??李維嘉：那《老友記》唱的 我將一直在這兒等你 就事這個意思

何老師：我將一直在這兒等你

8??3??李維嘉：你真正需要我陪的時候 我一定會出現(xiàn)的

8??4??有所成長 有所改變 不變的是真摯的情誼

8??5?在每一個有意義的時刻 遠(yuǎn)隔山海 與你共存

8??6??我們在這個節(jié)目里面 路過了很多人 最重要的點(diǎn)就是 只要有這個家的存在 有這么一個小小的地方 你記得可以每年回來坐一下 吃一頓暖暖的飯 和朋友聚一下 你就會覺得 生活還是可以繼續(xù) 我們還是很幸福的 然后再一次謝謝所有 這一期來的朋友們 帶來你們的冰箱 帶來你們的生活 讓我們變得更加地美好 然后祝福所有的人 每一天都更幸福

8??7??無論順?biāo)爝€是疲倦 這里永遠(yuǎn)為你們留存位置

8??8??感謝生活的一切饋贈 唯愿大家平安喜樂

8??9??我們的友誼 不只是夏日限定 而是來日方長

9??0??許個愿吧 趁天色未晚

9??1??EP10 與老友相聚 不說再見

9??2??《拜托了冰箱》轟趴季結(jié)束啦 讓我們相約下一個夏天

低情商：全是菜 高情商：很健康??

吳磊的隼（sǔn）??

演員唱歌不看鏡頭（拍戲習(xí)慣）老歌手會找鏡頭??

總感覺雪琴最后得嫁給一個德云社演員 ??

紐約大學(xué)數(shù)學(xué)與經(jīng)濟(jì)專業(yè)的AK??

楊天真這個三觀真是絕了??

你要把自己當(dāng)回事 但不要太當(dāng)回事 人間清醒不愧是你（何老師）??

這世間總有人在忙忙碌碌尋寶藏??

為什么今天嘉爾很端著 哈哈哈哈（趙露思 汪蘇瀧）??

露絲小腦筋一動 哈哈哈哈哈??

看著溫柔可愛，其實大大咧咧的????

這里有種不出的感覺，既心酸又欣慰（很少放假 何老師問趙露思 忙的時候值得嗎）??

露絲那個眼神有點(diǎn)心疼??

露思事業(yè)心很重??

你對我的萬般解讀都是一覽無遺的你自己??

馬頔讓我相信江湖派的民謠歌手存在??

喜劇人都是逗笑別人卻逗不笑自己??

想要在生活和工作中保持不同的狀態(tài) 保持開心 首先內(nèi)心要強(qiáng)大??

看著看著就開始講人生道理了??

在無數(shù)個疲憊不堪和難熬的日子里……??

時間真的很神奇 轉(zhuǎn)眼間嘉爾都是大前輩了??

大老師的拒絕煽情 他害怕了??

破壞氣氛的王??

反矯情達(dá)人 大張偉??

事實證明人不論到了多少歲看見彩虹都會驚喜??