記憶中的細(xì)節(jié)在未來會改變。甚至?xí)で聦?shí)，就有可能造成冤假錯案。

記憶分為內(nèi)隱式和外顯式。內(nèi)隱式比如我們學(xué)會了騎自行車、走路、游泳，外顯式則是記住電話號碼等。與之類似 智力分為固體智力和流體智力。

想象力，情感，位置能加強(qiáng)我們的記憶。

后天訓(xùn)練可改變海馬體的大小。

對于記憶來說，未來即是過去，當(dāng)你問腦部?體損壞的人他們對未來有什么展望時，他們回答為沒有。

清醒夢者，能控制自己夢境的人，訣竅在質(zhì)疑現(xiàn)實(shí)，問自己這是夢嗎？

選擇性遺忘可以幫助我們處理情感問題。

我小學(xué)時常?；叵耄绻x家出走會怎么樣，如果父母不要我怎么辦，如果神把我的父母奪走，我該怎么辦，這就是小孩子的焦慮。

小阿爾伯特實(shí)驗(yàn)。恐懼的產(chǎn)生可能不是事物本身恐懼，而是小時候事物與外界環(huán)境或其他事物的聯(lián)系，造成了成年的假象恐懼。某種程度上是巴普洛夫試驗(yàn)的衍生。

冥想能夠讓你成為控制自己思維大師。把注意力集中在內(nèi)心。

短暫的迷幻藥接觸，可以幫助人們戒癮。

同一件事物，擁有相同的名詞，卻概念不同，中國的口罩與歐美的口罩觀念，中國的大麻與美國荷蘭的大麻。死物況且如此，活物更甚，人們對于同一事物不同的態(tài)度，也許是文化差異，不同的思維框架，也許是不同的意識形態(tài)。

了解自己的大腦運(yùn)作

E1:Memory記憶：story,place,imagination:it knits together memories in the past and dream in the future to create your sense of yourself（記憶是會有偏差的，人會拼湊片段形成自己認(rèn)為所謂合理性的故事回憶）

E2:Dream夢境：Carl Jung夢境是來自潛意識的訊息，夢境中包含了代表我們內(nèi)心世界各個方面的人物，弗洛伊德夢的解析，其實(shí)人們夢到的大多數(shù)東西都來自他們清醒時的記憶，夢中有一個故事，它是通過我們自己的記憶和情感創(chuàng)造出來的，清醒夢，練習(xí)質(zhì)疑現(xiàn)實(shí)，快速動眼睡眠，達(dá)利的夢五顏六色

E3:Anxiety焦慮：anxiety-the most common mental illness，大約百分之三十的人一定會受到焦慮的嚴(yán)重?fù)p害，疣豬和獅子的比喻，racing heart,tense muscles,stomachache,a feeling of pins and needles，dry mouth,not want to or being able to have sex，焦慮癥分組：catastrophic（separation anxiety,specific phobia），evaluation(social anxiety,selective mutism),losing control(panic disorder,agoraphobia)，uncertainty(generalized anxiety disorder,OCD)，焦慮癥如何而來：遺傳/大腦中化學(xué)物質(zhì)平衡，社交媒體可能會導(dǎo)致焦慮？焦慮癥的發(fā)病率沒有變，我們不斷發(fā)明新的理由來焦慮，我們無法反抗或逃離的理由，每一代人都力圖找出解決這個問題的辦法，exercise,placebo pills,therapy,mindfulness therapies,medications,medication&therapy是最有效的方法，認(rèn)知行為療法(CBT)：暴露療法，治療焦慮的重點(diǎn)是學(xué)習(xí)如何體驗(yàn)焦慮，我們的計(jì)劃不是擺脫焦慮，而是從生物學(xué)角度而言，擁有理性且真實(shí)的基礎(chǔ)來開啟我們的系統(tǒng)

PS：克服專屬于自己的焦慮是一件難事，也是一件必須要做的事

E4:Mindfulness正念：冥想不全是正念，transcendental meditation，dynamic meditation，religious meditation……佛祖Satipatthana四念住冥想（把注意力集中在內(nèi)心to keep your attention inside）是正念冥想傳統(tǒng)方式，烏龜與狐貍比喻：real fox in life,like stress tension depression anxiety sadness worry，you should be like Mr. turtle，情感轉(zhuǎn)瞬即逝交朋友，思維漫游monkey mind，注意力回到呼吸，Headspace&Calm軟件，Jon Kabat-Zinn（Mindfulness Based Stress Reduction），達(dá)賴?yán)铿F(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)，杏仁核，反應(yīng)方式的控制，降低自我里面的死板性，改變與環(huán)境的關(guān)系

PS:我的心理咨詢師經(jīng)常會讓我正念，一呼一吸，任由思緒來回，情緒波動大，崩潰時常，也有PTSD應(yīng)激，自我貶低，自我懷疑，于我而言看到自己客觀評價(jià)很重要

E5:LSD迷幻劑：霍夫曼，60年代迷幻之旅，turn on,tune in，and drop out——反文化運(yùn)動，awareness can expand beyond the rangof your ego,your self,your familiar identity,beyond everything you have learned，搖滾和反越戰(zhàn)，尼克松禁用藥物監(jiān)管，轉(zhuǎn)化性體驗(yàn)是否可以協(xié)助治療思維疾?。阂钟簦P(guān)于死亡的焦慮，酗酒，煙癮，depends almost entirely on set and setting，sober brain-tripping brain，Default mode network陷入想法的循環(huán)，陷入對真實(shí)自我的描述，腦回路不停琢磨過去和未來，打造狹隘的自我感

Ps:污名化的LSD，但它也不適用于所有人，取決于服藥地點(diǎn)，跟誰一起服藥和你所期望達(dá)到的藥效

雅典德爾菲神廟上銘刻著蘇格拉底的一句名言“認(rèn)識你自己”，我想歷史上從來沒有哪個時刻像我們現(xiàn)在一樣對“自我的認(rèn)識”更加深刻了。

Netflix與Vox合作拍攝的這部五集短紀(jì)錄片篇幅不長，每集20分鐘左右，講述一個主題，信息量卻很豐富，科普性非常強(qiáng)。還有石頭姐做旁白（可是我為什么聽著不像石頭姐的聲音。。）

片中所講述的主題也是自己一直感興趣的領(lǐng)域，相關(guān)類型的紀(jì)錄片，比如BBC所拍攝的地平線系列，美國國家地理的一些紀(jì)錄片中都有所涉及。《頭腦解密》更像是一部干貨性極強(qiáng)的壓縮性紀(jì)錄片，風(fēng)格和Vox在YouTube上的短視頻非常相似。觀看結(jié)束之后，自己最大的收獲就是再次強(qiáng)化了自己一直以來所堅(jiān)信的一些東西。簡單紀(jì)錄一下自己在每集之中的收獲和思考（主要是一些片中的新觀點(diǎn)）

第一集 記憶力

“記憶迷宮”。是不是很熟悉？《神探夏洛克》里卷福使用的就是這種驚人的能力，還記得好幾年前看英劇的時候感覺是編劇在瞎扯淡，沒有當(dāng)一回事兒，后來記得在知乎上看到一篇回答，答主講到的就是這種方法，和片子中那位女選手所使用的方法如出一轍，使用特定的情境和編故事的方法，將每一個數(shù)字或者是物品所對應(yīng)，從而完成超強(qiáng)記憶力的能力，通過刻意訓(xùn)練其實(shí)你也可以做到。（個人感覺會很累，如果不是單純?yōu)榱撕猛鎯旱脑挘?/p>

情感可以促使我們形成更強(qiáng)烈的記憶，是因?yàn)樵谶@一過程中杏仁體的激活對海馬體形成了正向調(diào)節(jié)，從而形成更強(qiáng)的記憶。

第二集 夢

關(guān)于夢這個話題我覺得我們每個人想說的話都太多了，在片中，有專家提出了這樣一種觀點(diǎn)，夢的作用或許是讓我們發(fā)現(xiàn)全新的可能性，不受白天現(xiàn)實(shí)生活中的邏輯束縛。對創(chuàng)造力的解釋也非常新穎，

“創(chuàng)造力無非就是汲取我們已有的信息，目睹如何以一種令人激動的新方式將信息組合在一起?！?/blockquote>

清醒夢，在國內(nèi)其實(shí)也叫做清明夢，即在夢中可以意識到自己在做夢，并且控制夢的走向。我還記得最早接觸清明夢是在初中的時候，當(dāng)時玩貼吧，清明夢吧上有許多方法教你如何實(shí)現(xiàn)，自己還蠻有興趣的嘗試了一段時間，不過其實(shí)也是半信半疑，前幾年才偶爾看到國外有科普視頻講到這種方法是真實(shí)存在的，這次在紀(jì)錄片中看到又勾起了這一回憶。

第三集 焦慮

其實(shí)這一集我是充滿了期待的，然而片子中對焦慮的解釋其實(shí)沒有超出我已有的知識，只是重新了解了焦慮這一問題，如果你也和我一樣經(jīng)常性焦慮，并且對這方面有足夠深的了解，那么我其實(shí)還是建議你重點(diǎn)觀看第四集，講冥想的好處。

不過還是有一點(diǎn)值得提出，片中說有研究指出，我們這個時代焦慮的程度和比例并不比歷史上其它任何一個時期多，歷史上的其他時期人們也面臨著各種各樣的焦慮，擔(dān)心自己的房屋，擔(dān)心戰(zhàn)爭，擔(dān)心.......，有點(diǎn)兒另人出乎意料，畢竟我們天天都在叫喊著，這個時代全民焦慮，多想回到以前的田園生活啊。 或許每個時代的問題其實(shí)都差不多吧？即使科技不斷在發(fā)展，但某些本質(zhì)上的問題或許是一樣的

第四集 冥想

這集觀看結(jié)束后我的想法就是，不行，我得繼續(xù)堅(jiān)持冥想，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)（然而堅(jiān)持這個環(huán)節(jié)是最難以落實(shí)的，它根本沒有想象的那么容易）

我認(rèn)為，冥想是現(xiàn)行的對于我們每個人最經(jīng)濟(jì)可行也最有效的可以控制自己思維和情緒的方法（一定程度上），片中明就杰仁波切的年齡41歲，而大腦的年齡只有33歲，（這其實(shí)也能引出另外一個話題，人的年齡并不只是你現(xiàn)在的歲數(shù)，你身體的每個器官的年齡其實(shí)都不一樣），著實(shí)讓人驚訝不已，在某種程度上，我們通過大腦中邏輯控制的那一部分抑制掉了大腦中的Default model ，簡單點(diǎn)兒叫默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)區(qū)，當(dāng)我們腦海里不思考時，它就開始活動，開始隨機(jī)涌現(xiàn)各種各樣的思緒。而冥想可以關(guān)閉這一過程，達(dá)到放松的狀態(tài)，抑制掉那些無時不刻出現(xiàn)在你腦海里的消極思維，讓你更加清晰的看清楚周圍的世界。

接觸冥想有四年了，它的確在很多個時刻幫助到了自己，所以強(qiáng)烈推薦大家嘗試嘗試。

第五集 迷幻劑

首先貼一段艾伯特霍夫曼對于他第一次服用LSD后的描寫，感受一下，

　“我視野所及的任何東西都搖擺不定，發(fā)生變形，就好像從凸透鏡中看事物一般。我感覺好像我走不動了。我不停地蹬著車子，蹬著，蹬著，但是時間仿佛靜止下來。”“回到家后我躺在床上，開始陷入一種并不愉快的迷幻狀態(tài)，想象力極其豐富。那種狀態(tài)像是做夢，眼睛明明閉著，我卻發(fā)現(xiàn)光線耀眼得讓人感到不舒服。稀奇古怪的圖像源源不斷地涌向我眼前，我還看到有著萬花筒般絢麗色彩的不尋常的形狀?！痹谀承r刻，他感覺仿佛自己能夠飛起來。

有生之年一定要嘗試的系列之一，是不是？

迷幻劑的成分簡單來說分為了LSD、裸蓋菇素、麥司卡林、二甲基色胺這幾個類型。

片中說道其實(shí)服用LSD對人并沒有明顯的副作用，消除了自己以往的一些誤解，不過在過去的半個世紀(jì)中，它卻被列入最危險(xiǎn)的藥物之一，與上世紀(jì)60~70年代的特殊環(huán)境有關(guān)。不過也可想象如果這種藥物泛濫的話會帶來什么樣的后果。

可以看到醫(yī)學(xué)界現(xiàn)在正在對LSD積極作用于人類前行之中，如果冥想是一條比較艱辛的通往認(rèn)識自我的道路，那么服用迷幻劑或許就是一條捷徑。

今天繼續(xù)看Netflix的《Explained》續(xù)集，有一集講焦慮（Anxiety）的，說大致有四種焦慮，第一是“災(zāi)難焦慮”，即恐懼不幸的事情即將發(fā)生，如與家人分開、被蜘蛛咬等；第二種是社交焦慮，大致表現(xiàn)為擔(dān)心被他人評價(jià)、講壞話，可能的表征包括在社交場合突然講不出話來；第三種是“失控焦慮”，即擔(dān)心某些場景可能觸發(fā)（trigger）你的負(fù)面情緒，因此你選擇避開公眾場合；最后一種是”不確定性焦慮“，這一種的表現(xiàn)形式包括強(qiáng)迫癥（Obsessive compulsive disorder, OCD)，必須重復(fù)某項(xiàng)行為特定次、或者無法驅(qū)散某個想法等等。

對于這些焦慮的“治療方法”，有效程度從服藥、冥想、到綜合治療不等。有一種主流治療方式是“認(rèn)知行為治療”（Cognitive Behavior Therapy），即在與治療師聊天的過程中將自己恐懼的東西逐一講出來。其中“暴露治療”是一個主要的手段，即由患者自己慢慢發(fā)現(xiàn)，自己對某些事物的過分焦慮/恐懼其實(shí)是不太容易發(fā)生的，將自己最恐懼的事情講出來，慢慢經(jīng)歷，會意識到其實(shí)并沒有太差的結(jié)果，因而對負(fù)面結(jié)果的恐懼和這件事物本身的連接就被漸漸弱化了。

我最喜歡的是這一集的結(jié)語：“多數(shù)人可能以為我們需要‘治愈’焦慮，但事實(shí)上，這個過程更像是‘學(xué)會如何經(jīng)歷焦慮’?！睂ξ易约憾?，搭建一個應(yīng)對panick attack的應(yīng)急措施，有一個對自己有效的支撐系統(tǒng)，可能是一種更切合實(shí)際的做法。

***致幻藥一集特別在點(diǎn)***

I.MEMORY

Meditation-Focus-Memory

Hippocampus - the one which sews all pieces of information together to form an episodic memory (eg. A performing experience)

Memories are connected to

1. Emotion
2. Place
3. Story ( brain pays much more attention when information is in the form of Narratives.)

They are foundations of some of our strongest memories.

“In general we are more like emotional and visual learners, and story tellers.”

Memories are more like a live performance, created with inputs from different parts of the brain in the present moment.

過去和未來是聯(lián)系在一起的，past—拼湊 模擬 預(yù)見-future

It weaves memories of the past and dreams of the future. Sense of self is thus created.

II. DREAM

REM sleep helps us remember (by repeating the same pattern) and forget (by erasing unnecessary things)

強(qiáng)化記憶：each night the pattern gets looser, and the next day it gets more tightened up.

Selective forgetfulness 選擇性遺忘

Creative Power of dreams:

Creativity is nothing more than taking information we already have and seeing how it fixed together in a new exciting way.

IV.PSYCHEDELICS

Meditation is the tried and true course to investigation of nature of mind, and psychedelics is the CRASH COURSE.

迷幻藥可以讓意識延伸，超越自我。當(dāng)你的自我小時候，你與更廣大的事物融為一體。

Intention : maximize these experiences. (eg. Only if you want to quit smoking that they can help you further achieve this goal.)

The experiences depend largely on

SET: your MINDSET, MOOD and EXPECTATIONS

SETTING: your environment, place where you are and people you are with.\

Guided trip:

關(guān)窗，耳機(jī)，眼罩-turn the intuition INWARD

思考：

How to make this PART of YOU, rather than just experience?

Write everything down, to solidify the experiences in you.

TRIP時大腦在干什么：平時不互動的區(qū)域開始對話，建立更多、更活躍的、新的連接

A potential to rewire and make new connections. That’s possibly why these effects are so enduring.

改變固有的 不斷被加固的 單一思維定式（如同滑雪道），致幻藥讓你的大腦下一場新雪，你可以重新自由在上面滑出新的軌道。

Depression and Anxiety are like Addictions

You get stuck in loops of thought, get stuck on narratives of who you are.

大腦容易陷入過去和未來的循環(huán)路徑中，打造狹隘的自我認(rèn)知?！澳J(rèn)模式”

抑郁時，這樣的循環(huán)加重；裸蓋菇素有助于打散該循環(huán)，消解“自我”。

自我消失后，你對人們所持有的看法或許也會消失。

“That (death exp) was sort of power because I made the choice not to let it affect me. I’ve been different ever since, in a good way.”

ep. dreams, explained emotional brain 情感大腦 reasoning brain 推理大腦 睡前喝三杯水→能幫你記住夢 Egyptians用puns解夢。 lucid dream 清醒夢：做夢的人知道自己在做夢。 dreaming about the task→↑解決問題的速度 selective forgetting 選擇性遺忘 REM sleep 被追逐、性交和墜落的夢最普遍。 我們夢到的東西大多是清醒時的記憶。 ep. anxiety, explained panic attack fight/flee 壓力大影響消化。 恐懼類型： 1.catastrophic 如separation anxiety, specific phobias eg. glossophobia演講恐懼癥 2.evaluation 如social anxiety, selective mutism選擇性緘默癥 3.losing control 如panic disorder, agoraphobia廣場恐懼癥 4.uncertainty 如generalized anxiety disorder, OCD 恐懼原因： 1.genes 2.chemicals 如serotonin experiences norepinephrine 去甲腎上腺素，dopamine 多巴胺，gaba 氨基丁酸。 解決方法： medicine+therapy meditation cognitive behavioral therapy (CBT): 如exposure therapy 了解、體驗(yàn)自己的經(jīng)歷。 ep. memory, explained 50% of memory→change after 1 year implicit memory explicit memory 如1.semantic語義: facts, dates, numbers, words 2.episodic情節(jié): 比如不知道自己剛剛干了什么 影響記憶深不深刻的因素： 1.emotion：情感越強(qiáng)，印象越深 2.place：人有cell，主管時間地點(diǎn)。有意識地鍛煉記憶力→海馬體(主管記憶)變大 3.story(語言/視頻)：a.通過編故事來記無關(guān)的隨機(jī)詞匯 b.結(jié)合已有知識，可以更快地記新知 the memory palace false memory memory和imagination的大腦活動區(qū)域幾乎一樣。 DNA exoneration免罪：通過DNA翻案(比如強(qiáng)奸案) ep. mindfulness, explained mindfulness exercise 提高記憶力？對long-term meditators才有效，短期練習(xí)meditation不能幫你提高多少記憶。 正念訓(xùn)練的分類： 1.transcendental meditation，比如念mantra 2.dynamic meditation 運(yùn)動冥想(動態(tài)化的，而不是坐著只做很少的動作。) 3.religious meditation，比如宗教practice the noble eightfold path 佛教八正道，里邊有一個是正念。 default mode network (DMN): 預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò) monkey mind 心猿 有App幫你mindfulness。 ep. psychedelics, explained magic mushroom LSD的分子式像serotonin Turn on, tune in, and drop out. 激發(fā)熱情，向內(nèi)探索，脫離體制?！猅imothy Leary LSD不一定對人體有害。 merge with something bigger 吸完的狀態(tài)與set和setting有關(guān)。 mind set 心態(tài): mood, expectation… setting 環(huán)境：place, people… 有些宗教儀式需要用這些，所以在某些國家的某些儀式里邊，psychedelic可以合法使用。 嗑嗨的大腦神經(jīng)元高度活躍。

#豆貍推薦# 頭腦解密 | 科學(xué)/紀(jì)錄片/美國 記住的 真的是真的嗎 正是曾經(jīng)深信不疑的記憶 編織出“完整”的人生 “支配”日常的言行 無意中進(jìn)入的“坑” 找到它 了解它 利用它 獲得繼續(xù)前行的力量 清醒夢 其實(shí)不難 推薦指數(shù)：??????

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E01Memory

1大腦活動是多個功能（生理）的組合。

2記憶運(yùn)動員不是更聰明，而是更善于記憶，抑或他們有一套自創(chuàng)的記憶系統(tǒng)。

3能背下圓周率的人只有20多個，大部分出演哈姆雷特的話劇演員都能背下臺詞，詞匯數(shù)量比圓周率位數(shù)更多。字符一旦被賦予情境便不一樣了。

4艾瑪斯通聲音好聽。演示文稿做的很贊。

5既然記憶會改變，不再篤定自己的記憶都是對的了。